App Banners (1) (1).png

image (90).png

StrengthQ

Phone Screens (12).png

Ukoliko Vam je cilj izgledati bolje, nemate previše slobodnog vremena/niste napredni i želite vježbati 3x tjedno - ovaj je program idealan za Vas! Provodi Vas kroz 16 tjedana treninga fokusiranog na napredak u osnovnim vježbama koji dovodi do rasta mišića. Iako program zahtijeva 3 treninga tjedno i ima manje ukupnog volumena od 4x i 5x tjedno programa, ukoliko pratite trening napredak neće izostati. Važno je da izaberete trening program koji možete pratiti! 

Muscle Building Protocol vol. 1

Tjedan 1-4

Tjedan 5-8

Tjedan 9-12

Tjedan 13-16

Ukoliko Vam je cilj izgledati bolje, srednje napredni/napredni ste vježbač i želite vježbati 4x tjedno - ovaj je program idealan za Vas! Provodi Vas kroz 16 tjedana treninga fokusiranog na napredak u osnovnim vježbama koji dovodi do rasta mišića. Program ima više volumena od verzije 3x tjedno, a manje od verzije 5x tjedno te je vrlo dobra opcija za veliki broj ljudi kada uzmemo u obzir broj treninga tjedno i ukupni izbor vježbi. Ukoliko pratite trening - napredak neće izostati. Važno je da izaberete trening program koji možete pratiti! 

Muscle Building Protocol vol. 2

Ukoliko Vam je cilj izgledati bolje, imate slobodnog vremena/napredan ste vježbač i želite vježbati 5x tjedno - ovaj je program idealan za Vas! Provodi Vas kroz 16 tjedana treninga fokusiranog na napredak u osnovnim vježbama koji dovodi do rasta mišića. Najteža je varijanta treninga za rast mišića jer zahtijeva najviše volumena i najviše treninga tjedno te se savjetuje iskusnim vježbačima i onim osoba s više slobodnog vremena, koji imaju pod odličnom kontrolom ostale varijable (san, stres, prehrana). Ukoliko pratite trening - napredak neće izostati. Važno je da izaberete trening program koji možete pratiti! 

Muscle Building Protocol vol. 3

Program treninga namijenjen za osobe koje zanima napredak u snazi te generalni rast mišića. Trening počinje s programom usmjerenim na specifični razvoj mišića koji pomažu u izvedbi osnovnih pokreta uz dodatan volumen za ostale mišićne skupine. Nakon toga slijedi period snage gdje iskorištavamo novostečenu mišićnu masu i treniramo tijelo da bude što jače na osnovnim pokretima, usavršavamo tehniku i nastojimo očuvati ranije stečene mišiće kako bi na kraju treninga bili veći i jači nego prije!

Power Protocol

Tjedan 13-17

Dani treninga raspoređeni na sljedeći način :

PON- trening 1
UTO- trening 2
SRI- odmor 
ČET- trening 3
PET-odmor
SUB- trening 4
NED- odmor

full body

glutes

1 (2).png

Female Hypertrophy Protocol 1.0

Tjedan 1-4.

Tjedan 5-8.

Tjedan 9-12.

Tjedan 13-16.


Ostaviti barem dan odmora izmedu svakog treninga.


Raspodjela treninga unutar tjedna:

PON- gluteus+ ramena+ trbuh 
UTO- odmor
SRI- kvadricepsi+ gluteus 
ČET- odmor 
PET ili SUB: Stražnji lanac 
NED- odmor 



2.png

Glute Hypertrophy Protocol 2.0

Broj serija označava samo radne- teške kvalitetne serije, one serije koje koristiš da bi se zagrijala za kilažu s kojom radiš ne brojiš u ovo!

Block 1 ( Tjedan 1-4.)

Block 2 ( Tjedan 5-8.)

Block 3 ( Tjedan 9-12)

Block 4 ( Tjedan 13-16.)

Program od tri treninga tjedno namijenjen isključivo  ženama. 
Koncipiran kao lower/upper/lower princip treninga s većim naglaskom na donje regije tijela, ali bez zanemarivanja jednako važnog gornjeg dijela tijela. 

Tip: Uvijek ostavite dan odmora izmedu treninga. 


Raspored treninga:

PON: donji dio  1 
UTO: odmor 
SRI: gornji dio + gluteusi
ČET: odmor
PET: donji dio 2 
VIKEND: odmor